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這次休假的時候打算帶家人放輕鬆渡假一下

要渡假當然要做點功課,規劃一下行程與住宿,才不會敗興而歸

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• 瓦斯爐
• 微波爐
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下面附上一則新聞讓大家了解時事

 高CP值、2週就有效果！超速效的燃脂運動

:

【早安健康／森俊憲（身材曲線設計師，「身材探索株式會社」執行長）】

超速效省時體感組
◆ 所需時間：15分鐘
◆ 組數：2∼3組
◆ 頻率：2天1次
◆ 期間：2週

這項組合動作約需進行兩週。目的在於讓大家嘗試短時間就能達到「高CP值」的肌力訓練，體會「這樣我也辦得到」的感覺，以增進自信心。原本設定頻率為每兩天一次。倘若仍感覺吃力，可再間隔久一點，每週做三次。

肌力訓練幫助打造易肉燃脂體質

本書介紹的動作，其訓練對象都是日常生活中很少注意到，或是不常使用的肌肉，也就是俗話說沉睡中的肌肉。像這種肌肉，只要利用這項組合動作適度刺激一下就能被喚醒，藉此打造成容易燃燒體脂肪的易瘦體質。

不妨實際動一動身體，掌握到鍛鍊肌肉、雕塑身材的感覺後，再依照個人目的，採用本書其他所介紹的各項組合動作。若有人希望「最好能不費吹灰之力維持目前體型」，持續進行這項組合動作也能看成出效。

持之以恆的秘訣：不要太在意必須完成的次數，一開始做到能力範圍內即可。





【延伸閱讀】

• CP值最高的運動：大腿肌肉愈結實，全身器官更年輕
• 1招就可練核心肌群！4件「棒式」一定要注意的事
• 養出好身材：運動前1小時吃麵包、香蕉，結束喝豆漿

本文摘自《在家練肌力，體脂少10%》／森俊憲（身材曲線設計師，「身材探索株式會社」執行長）／采實文化

 台泰首次共打 斬手34詐欺犯

:

中國時報【林郁平╱台北報導】

以25歲男子黃雋夫為首的詐欺車手集團，專門與詐騙泰國民眾的機房合作，派遣車手跨海到泰國或在國內提領贓款。泰國警方警覺到該國詐騙犯罪日益猖獗，立即啟動「台泰共打機制」，首次與刑事局同步進行大規模的「跨境斬手行動」。這波行動，警方在國內逮捕黃嫌等21人、在泰逮獲13名台籍車手，一舉瓦解該車手集團，刻循線擴大偵辦中。

首腦︰抓我的人還沒出生

國內詐騙集團近年逐漸將詐騙目標轉到泰國、日本等國民眾，泰警自去年9月起，陸續逮捕多名在當地ATM提領贓款的台籍車手，發現犯案頻率激增，立即依「台泰共同打擊跨國經濟及相關犯罪協議」，與刑事局合作偵辦，且在去年底仿效我方成立打詐中心，嚴打電信詐欺犯罪。

警方調查，混跡台南市安平區的黃雋夫，為當地不良聚合分子，吸收許多青少年加入詐欺車手集團。黃嫌從車手做起，去泰國「深造」過後，搖身一變成幹部，再以招待旅遊名義，不斷帶新車手到泰提領贓款。警方在監控過程中，發現黃嫌竟在群組內嗆聲「要抓我的人，還沒有出生」，行徑相當囂張。

招待旅遊 帶新手提款

台泰警方經交換情資，今年初展開收網行動，除在馬來西亞及杜拜破獲2個詐騙機房，逮捕6名台嫌及24名泰嫌外，並針對與該機房合作的車手集團，發動2波拘搜行動。1月底先在國內拘提11名嫌犯；本月22日再逮8嫌到案，查扣現金173萬多元、銀行存摺、人頭帳戶及其他詐騙提領文件等贓證物。

凍結1.2億泰銖犯罪所得

黃嫌與另名嫌犯林昱成得知同夥被捕，前天企圖從高雄小港機場搭機逃往韓國，仍遭專案小組緝捕歸案。加上泰警逮捕到的13名台嫌，該車手集團共有34人落網，成果斐然。

此次跨境斬手行動，是台泰簽訂共打協議以來，兩國警方首次大規模同步進行掃蕩，泰方24日指派泰國皇家警察觀光警察總局副總局長，兼打詐中心執行祕書蘇拉契少將，率調查團來台參加專案會議。

蘇拉契昨日在聯合破案記者會中說，在與我方長期合作打詐下，已從所有嫌犯處凍結1.2億泰銖犯罪所得，目前已歸還2000萬泰銖給100多位被害人，並持續找尋被害人返還中。強調未來雙方將持續加強打擊電信詐騙、毒品等跨國犯罪，宣示打擊犯罪的決心。

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